你有考試焦慮嗎?
既然考前人人都會(huì)緊張，那么作為考生的你究竟有沒有嚴(yán)重的考試焦慮呢？下面用自陳量表法測(cè)測(cè)你的考試焦慮，答完這張量表，你就知道你有沒有嚴(yán)重的考試焦慮了：
考試焦慮自我檢查表
1、我希望不用參加考試就能取得成功
2、在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心
3、人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功
4、考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無幫助的莫名其妙的想法
5、重大考試前后，我不想吃東西
6、對(duì)喜歡向?qū)W生突然襲擊考試的老師，我總感到害怕
7、在我看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因?yàn)槟菢尤菀资谷司o張
8、一般來說，考試成績(jī)好的人將來在社會(huì)上會(huì)取得更好的地位
9、重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多
10、如果我考糟了，即使自己不會(huì)老是掛記著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)
11、對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題
12、面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張得睡不好覺
13、考試時(shí)，如果監(jiān)考人來回走動(dòng)注視著我，我便無法答卷
14、如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好
15、當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響著我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂
16、我知道。如果自己能集中精力，考試時(shí)我便能超過大多數(shù)人
17、如果我考得不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑
18、我似乎從來沒有對(duì)考試進(jìn)行過充分準(zhǔn)備
19、考試前，我身體不能放松
20、考場(chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲，電風(fēng)扇的聲音等）使我煩惱
21、考試前，我有一種焦慮不安的感覺
22、考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑
23、考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握得究竟如何
24、考試前，我常感到需要再充實(shí)一些知識(shí)
25、重大考試前，我的胃不舒服
26、在即將得知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到焦慮不安
27、假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來想象的那麼聰明
28、對(duì)考試的焦慮的心情使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮
29、應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿直打顫
30、考試過后，我常常感到自己本應(yīng)考得更好些
31、如果我考糟了，且不說別人對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心
32、考試前，我感到缺乏信心，精神緊張
33、如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會(huì)對(duì)我感到失望
34、在考前，我所存在的問題之一是不能確定自己是否做好了準(zhǔn)備
35、當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌
36、我希望主考人能夠察覺，參加考試的某些人比另一些人更加緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮
37、我寧愿寫篇論文，也不愿參加考試
38、公布考分之前，我很想知道別人考得怎樣
39、考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)
40、考試期間有時(shí)我非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西
這就是考試焦慮自我檢查表的40題。答完后可接下列程序進(jìn)行分析:
考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容歸類及題目序號(hào):
類別測(cè)查內(nèi)容題目序號(hào)
考試焦慮的來源:
1、擔(dān)心考糟了他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)3，10，17，33，38
2、擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2，9，16，23，27，31，32
3、擔(dān)心未來的前途1，8，15，22，39
4、擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足6，11，18，24，28，34
考試焦慮的表現(xiàn)1、身體反應(yīng)5，12，19，25，29，35
2、思維阻抑4，13，20，24，30，40
其它一般性考試焦慮7，14，21，26，36，37
根據(jù)上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，就形成了一個(gè)自我分析表。
根據(jù)此表進(jìn)行分析概括，就能找出導(dǎo)致個(gè)人考試焦慮的主要原因，同時(shí)也能抓住自己考試焦慮的主要表現(xiàn)。應(yīng)該注意的是，表上最后列出的"一般性考試焦慮項(xiàng)目"可以作為應(yīng)試自信程度的檢驗(yàn)。在進(jìn)行自我分析時(shí)一定要做到耐心、認(rèn)真，因?yàn)檎页霭Y結(jié)根源所在是進(jìn)行有效防治的前提。有了這樣有條理的概括分析，便能為今后對(duì)考試焦慮的自我調(diào)控和治療打下較為客觀的基礎(chǔ)。
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