適合電腦族的健身體操

　　減輕頸部和背部的緊張

　　①慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉盡量地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

　　②柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)，看向身后的目標(biāo)，保持5秒鐘后轉(zhuǎn)回，再向左轉(zhuǎn)，保持5秒鐘。重復(fù)5次。此法還可緩解因緊張引起的頭痛，增加頸部皮膚的彈性。

　　手臂舒展運(yùn)動(dòng)   將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，每天最好做3組。此法可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

　　收腹瘦腰   雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，共做3組，每組5次。

　　腿部放松練習(xí)   將背部舒適地靠在辦公椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅(jiān)持15次，會(huì)有很輕松的感受。也可以兩腿交替做。

　　腳的芭蕾練習(xí)   兩腿并齊，坐好，腳掌不需要離開地面盡量地抬起腳后跟，就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。次數(shù)不限，你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。